5/10/2021 0 Comments Senam Sd
Share to Facebook.Share to Twitter.Share to Reddit. Share to Pinterest.Share to Tumblr. Copy link to clipboard.
Desi Ratnasari Senam GIF from Desiratnasari GIFs Report Desi Ratnasari Senam aerobics dance exercise Share URL Embed Desi Ratnasari Senam GIF from Desiratnasari GIFs value Desi Ratnasari Senam GIF from Desiratnasari GIFs Details File Size: 1568 KB Duration: 2.100 sec Dimensions: 247 x 498 Created: 11252019, 4:37:55 AM Related GIFs Desi-Ratnasari Senam Haha. Kedua tangan lurus ke atas agak menyamping seperti huruf V dan pandangan lurus ke depan. 2. Kemudian menjatuhkan badan ke samping dengan meletakkan telapak tangan di samping kiri sambil mengangkat kaki kanan lurus ke atas. 3. Gerakan tersebut kemudian dilanjutkan dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping tangan kiri. 4. Kemudian mengayunkan kaki kanan sambil kaki kiri bertolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka menyerong ke samping. Untuk melakukan manuver-manuver gerakan senam lantai dibutuhkan kelenturan, keseimbangan dan kekuatan. Gerakan senam lantai antara lain: roll depan, roll belakang, hands stand, head stand, lompatan harimau, lompat kangkang, kayang, meroda, round off, salto, dan sikap lilin. Untuk lebih jelasnya, berikut ini ulasan macam-macam gerakan senam lantai dan gambarnya. A. Guling depan (Roll Depan). Roll depan dengan sikap awal jongkok dilakukan dengan cara sebagai berikut: 1. Lebar tangan disesuaikan selebar bahu. Luruskan kedua kaki, kemudian tekuk kedua siku tangan, lipat kepala hingga dagu menyentuh bagian dada. Gulingkan badan dengan terlebih dahulu mendaratkan tengkuk dan melipat kedua kaki pada dada. Lepaskan tumpuan kedua tangan dari matras, sentuh mata kaki dan badan ditegakkan kembali. Untuk roll depan dengan sikap awal berdiri, dilakukan dengan cara sebagai berikut: 1. Sikap awal badan berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan. Kedua tangan diangkat ke depan kemudian badan dibungkukkan. Kedua tangan diletakkan di atas matras. Siku agak ditekuk ke samping kemudian masukkan kepala di antara kedua tangan. Selanjutnya, bahu disentuhkan ke matras. Kemudian bergulinglah ke depan. Saat berguling, dengan posisi tangan merangkul lutut kedua lutut dilipat, dagu dan lutut ditarik ke dada. Sikap akhir berjongkok lalu berdiri. B. Guling Belakang (Roll Belakang). Ambil sikap awal posisi berjongkok dengan kedua tangan di depan dan kaki sedikit dirapatkan. Tundukkan kepala kemudian tolakkan kaki ke belakang. Saat panggul menyentuh matras, lipat kedua tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas bersiap untuk gerakan menolak. Ayunkan kaki ke belakang hingga melewati kepala, dengan kekuatan tolakan kedua tangan lakukan gerakan berguling dengan kedua kaki dilipat hingga ujung kaki mendarat di matras. Yang perlu diperhatikan saat melakukan hands stand adalah jangan melakukannya di alas yang empuk. Hand stand akan lebih mudah dilakukan di atas alas yang keras seperti lantai untuk memudahkan dalam bertumpu. ![]() Badan dibungkukkan dengan tangan sebagai tumpuan dilebarkan selebar bahu, luruskan lengan, arahkan pandangan ke depan kemudian angkat bagian pantat ke atas. Tungkai belakang diayunkan ke atas diikti oleh tungkai yang lain. Pertahankan keseimbangan dengan kedua tungkai rapat memebentuk satu garis lurus dengan lengan dan badan. D. Head Stand. Ambil sikap awal posisi berjongkok dan tempatkan kedua telapak tangan dan ujung kepala di matras. Saat kepala dan kedua lengan siap digunakan untuk bertumpu, pindahkan pelan-pelan titik berat badan ke titik tumpu. Angkat kedua kaki secara perlahan dengan cara membengkokkan kaki ke atas hingga kedua kaki dan panggul berada di atas kepala. Secara perlahan luruskan kedua kaki hingga posisi kaki dan badan membentuk garis lurus. E. Lompatan Harimau. Yang membedakan pada gerakan lompatan harimau, gerakan diawali dengan sikap agak meloncat seperti gerakan harimau. Sikap awal berdiri dengan tegak sambil memposisikan kedua lengan di samping badan dan pandangan mengarah lurus ke depan. Buat tolakan pada papan tolak dengan kedua kaki sambil mengayukan lengan ke atas. Pandangan dipusatkan ke depan saat badan melayang dengan tangan yang bertumpu pangkat kuda-kuda. Bertolaklah dengan sekuat tenaga untuk melentingkan badan menggunakan kedua tangan sambil melipat lutut di depan dada. Luruskan tungkai ketika berada di ujung kuda-kuda. Gerakan ini diakhiri dengan sikap jongkok lalu berdiri. F. Lompat Kangkang. Lompat kangkang merupakan gerakan melompat dengan sikap kangkang yang dilakukan tanpa perlu meluruskan badan terlebih dahulu. Lompat kangkang biasanya dilakukan dengan menggunakan peti atau kuda lompat sebagai objek yang harus dilompati. Gerakan lompat kangkang bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut. Setelah mengambil awalan dan take off, panggul diangkat setinggi-tingginya. Panggul ditekuk saat tangan menyentuh kuda lompat atau peti, kemudian tangan dibuka ke samping. Buat tolakan tangan sekuat tenaga sementara kepala dan dada diangkat ke arah atas. Sebelum mendarat, badan diluruskan dan tungkai dirapatkan. Kedua hal ini dilakukan setelah melewati peti lompat. Gerakan terakhir adalah mendaratkan dan merapatkan kedua kaki sambil lutut sedikit ditekuk. G. Kayang. Gerakan kayang merupakan gerakan meregangkan perut dan panggul dengan posisi kaki bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik. Gerakan kayang ini memiliki manfaat untuk meningkatkan kelenturan bahu. Kayang dapat dilakukan dnegan cara sebagai berikut. Ambil sikap awalan berdiri dengan kedua tangan bertumpu di pinggul. Menekuk kedua kaki dan siku tangan sambil melipat kepala ke belakang. Kemudian kedua tangan diputar ke belakang hingga mencapai matras yang menjadi tumpuan. Badan berada pada posisi melengkung seperti busur saat melakukan gerakan kayang dengan sempurna. H. Meroda. Gerakan meroda dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut. Ambil sikap awal berdiri tegak menyamping dengan kedua kaki dibuka agak lebar. Kedua tangan lurus ke atas agak menyamping seperti huruf V dan pandangan lurus ke depan. ![]() ![]() Kemudian mengayunkan kaki kanan sambil kaki kiri bertolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka menyerong ke samping.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |